Bogactwo owoców — jakie najlepiej wybierać?

Nic tak nie poprawia stanu zdrowia, jak zmiana diety na taką z wieloma naturalnymi składnikami. Jeśli dojdą do tego krótkie, lecz regularne sesje treningowe, to samopoczucie poprawi się błyskawicznie. Ważnym elementem naturalnej diety są owoce. Jakie najlepiej jeść, które są najzdrowsze i najbardziej wzmacniają odporność?

Ile jeść owoców dziennie?

Spożywane jedzenie ma niezwykle duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomimo tego, że owoce uważane są jako element zdrowej diety, można je przedawkować. Związane jest to z zawartością fruktozy, która w nadmiernych ilościach może być toksyczna dla organizmu. Osoby posiadające cukrzycę, alergie pokarmowe lub problemy trawienne powinny więc nieco ograniczyć ich spożycie. Nie oznacza to jednak, że należy unikać tego pokarmu. Przyjmuje się, że najzdrowszą dawką jest jedzenie do 800 g owoców, czyli około 10 porcji.

Jakie owoce są najzdrowsze?

Owoce to bogate źródło witamin i minerałów. Spożywane regularnie będą w stanie wzmocnić odporność, a także poprawić samopoczucie. Dzięki licznym utleniaczom są nawet w stanie zapobiec wielu chorobom. Wiele z nich posiada specjalne właściwości zdrowotne. Oto niektóre z ich cech:

Gruszka

Pomimo dość wysokiej kaloryczności stanowi bogate źródło potasu, żelaza i witaminy C. Ponadto jest w stanie obniżyć ciśnienie, a także poprawić funkcjonowanie jelit.

Agrest

Agrest jest niskokaloryczny i do tego działa przeciwzapalnie. Posiada duże ilości witaminy C, potasu, sodu, wapnia, magnezu oraz żelaza.

Czereśnie

Spożywając ten owoc, można spowolnić proces starzenia się skóry. Niestety są kaloryczne i ciężkostrawne. Posiadają natomiast duże ilości jodu, wapnia, żelaza oraz witamin A, C i B.

Śliwki

Posiadają podobne właściwości zdrowotne jak czereśnie. Ich suszona wersja działa przeczyszczająco i zapobiega chorobom serca oraz miażdżycy. Ponadto są bogate w pektyny, flawonoidy, magnez, fosfor, wapń oraz witaminy A, E i B.

Truskawki

Działają wzmacniająco dla organizmu, są krwiotwórcze, a także wspomagają pracę nerek i wątroby. Stanowią bogate źródło witaminy C, A, B, kwasu foliowego, potasu, żelaza, magnezu, wapnia i fosforu.

Winogrona

Spożywanie tych owoców chroni przed miażdżycą i zawałem. Posiadają duże ilości błonnika, co pozytywnie działa na pracę jelit. Ponadto posiadają dużo flawonoidów.

Jabłko

Jabłka są niskokaloryczne i zawierają w sobie duże ilości błonnika. Zawarte w nich polifenole zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru. Przeciwutleniacze mogą z kolei zapobiegać licznym chorobom, takim jak np. cukrzyca czy nowotwór.

Owoce w klasycznej czy suszonej wersji, to posiłek niemal idealny. Potrafią dodać energii, poprawić stan zdrowia, a także przyczynić się do zrzucenia zbędnych kilogramów. Lista owoców, które pozytywnie oddziałują na organizm, jest niemalże nieskończona. Korzystajmy więc z darów, które dała nam natura.

Jedzenie zdjęcie utworzone przez lifeforstock – pl.freepik.com